Запомнила список
Не листаю телефон между подходами.
Александра Х.
Экономия без компромиссов
С MindMuscles вы получаете готовую стратегию «под ключ» без необходимости нанимать личного тренера или диетолога. Мы предлагаем качественные персональные тренировки и питание, которые идеально вписываются в ваш бюджет. Экономьте время и деньги, не жертвуя результатом. Наша цель — сделать фитнес доступным для каждого, сохраняя высокие стандарты качества и эффективности. Вы сможете сосредоточиться на достижении своих целей, не отвлекаясь на лишние расходы.
Опытные тренеры с экспертизой
Наши тренеры обладают многолетним опытом работы с профессиональными спортсменами и знают все нюансы физиологии. MindMuscles — это команда экспертов, которые помогут вам достичь ваших целей безопасно и эффективно. Мы понимаем, как важно иметь поддержку профессионалов на вашем пути к идеальному телу. Свяжитесь с нами и убедитесь в высоком уровне нашей экспертизы, получая персонализированные тренировки и питание.
Поддержка 24/7 на связи
С MindMuscles вы никогда не останетесь один на один с программой. Наша команда поддержки доступна круглосуточно для вашего удобства. Если у вас возникнут вопросы по тренировкам или питанию, вы всегда сможете обратиться к менеджеру или тренеру. Мы ценим каждого клиента и готовы помочь вам на каждом этапе вашего фитнес-путешествия. Ваши успехи — наша главная награда.
100% индивидуальный подход
MindMuscles предлагает 100% персонализации, исключая любые шаблонные планы. Мы начинаем с тщательной анкеты, чтобы понять ваши цели, уровень подготовки и индивидуальные особенности. Такой подход позволяет нам создать уникальные тренировки и программы питания, которые соответствуют именно вам. Вместе мы сможем сделать каждый шаг на пути к вашему идеальному телу максимально удобным и эффективным.
Каталог тренировок для фигуры
Как заказать программу тренировок
1
Шаг
Пройди тест и получи анализ своего тела
2
Шаг
Получи программу на почту
3
Шаг
Составляем программу за 3–5 дней
Цены на услуги
За 1 неделю
149₽
-85%
990₽
За 1 месяц
399₽
-75%
1 690₽
За 3 месяца
990₽
-75%
3 990₽
Навсегда
5 990₽
-70%
18 990₽
Выбирайте выгодные тарифы на план питания и программу тренировок
начинай «не с понедельника» уже сегодня
О нас
Один комплекс 3–4 недели, потом смена акцента
Каждая сессия — не новый цирк. Комплекс держат, пока повторы и пауза не стали скучными в хорошем смысле. Потом меняют акцент, не весь список движений.
Как мы реализуем индивидуальный подход?
Комплекс собираем так, чтобы его можно было помнить без приложения на экране каждые 20 секунд:
1
Шесть движений, порядок один и тот же.
2
Неделя 1–2: техника. Неделя 3–4: повторы.
3
Смена акцента — одно движение, не весь комплекс.
4
Запись в заметках: вес/резинка, не «вроде 15».
Программа тренировок
+ План питания
Начни уже сейчас! а не «завтра» и не в «следующий понедельник»
Подробный разбор
Готовый порядок, а не плейлист из десяти роликов
Комплекс упражнений для фигуры фиксирует порядок, подходы и отдых. Без этого «сделала что было в ленте» нельзя сравнить недели.
Зачем комплекс, а не разовое видео
Есть к чему привязать прогрессию. Видно, что присед стал увереннее.
Разовая сессия не к чему привязать через месяц.
Как выглядит лист
Разминка, 6 движений, подходы, пауза, замена, если нет гантели.
Скачать картинку имеет смысл, если на ней веса и точки контроля.
Пример на 3 дня
Дни не копируют друг друга один в один. Общие паттерны остаются.
- День 1. Присед, тяга, жим, кор.
- День 2. Шарнир, выпад, тяга одной рукой, боковая планка.
- День 3. Мост, отжимание, резинка на спину, mill кора.
- Отдых. Между плотными днями хотя бы сутки.
Комплекс vs хаос
Таблица показывает цену «новизны» каждый вечер.
| Подход | Плюсы | Минус |
|---|---|---|
| Один комплекс 4 нед. | Прогрессия | Кажется скучным |
| Новое видео ежедневно | Интерес | Нет сравнения |
| Комплекс + 1 акцент | Гибкость | Нужен лист |
Когда менять комплекс
Когда верх диапазона даётся чисто 2 недели или надоел до пропуска дней.
- Не менять каждую сессию. Иначе журнал бессмысленен.
- Замены в кармане. Нет гантели — резинка или свой вес.
- Время 35–50 мин. Длиннее — чаще бросают.
Соберите лист на 3 дня — план MindMuscles.
Другие направления на stroynost-doma.ru:
Часто задаваемые вопросы
+
Можно ли делать комплекс каждый день?
Нет. Мышцам нужна пауза. 3 дня — удобный ориентир.
+
Сколько держать один лист?
3–5 недель, если техника растёт.
+
Нужно ли кардио внутри комплекса?
Не обязательно. Шаги отдельно.
+
Подойдёт ли новичкам?
Да, с меньшим числом подходов.
+
Что писать в журнале?
Вес или сложность, повторы, самочувствие 1–5.
+
Где взять готовый лист?
Анкета соберёт порядок под инвентарь.