Три дня вместо хаоса
Раньше открывала YouTube и делала всё подряд. Когда расписали три дня и паузу, пропала вина за «неидеальную» неделю.
Анна К.
Экономия без компромиссов
С MindMuscles вы получаете готовую стратегию «под ключ» без необходимости нанимать личного тренера или диетолога. Мы предлагаем качественные персональные тренировки и питание, которые идеально вписываются в ваш бюджет. Экономьте время и деньги, не жертвуя результатом. Наша цель — сделать фитнес доступным для каждого, сохраняя высокие стандарты качества и эффективности. Вы сможете сосредоточиться на достижении своих целей, не отвлекаясь на лишние расходы.
Опытные тренеры с экспертизой
Наши тренеры обладают многолетним опытом работы с профессиональными спортсменами и знают все нюансы физиологии. MindMuscles — это команда экспертов, которые помогут вам достичь ваших целей безопасно и эффективно. Мы понимаем, как важно иметь поддержку профессионалов на вашем пути к идеальному телу. Свяжитесь с нами и убедитесь в высоком уровне нашей экспертизы, получая персонализированные тренировки и питание.
Поддержка 24/7 на связи
С MindMuscles вы никогда не останетесь один на один с программой. Наша команда поддержки доступна круглосуточно для вашего удобства. Если у вас возникнут вопросы по тренировкам или питанию, вы всегда сможете обратиться к менеджеру или тренеру. Мы ценим каждого клиента и готовы помочь вам на каждом этапе вашего фитнес-путешествия. Ваши успехи — наша главная награда.
100% индивидуальный подход
MindMuscles предлагает 100% персонализации, исключая любые шаблонные планы. Мы начинаем с тщательной анкеты, чтобы понять ваши цели, уровень подготовки и индивидуальные особенности. Такой подход позволяет нам создать уникальные тренировки и программы питания, которые соответствуют именно вам. Вместе мы сможем сделать каждый шаг на пути к вашему идеальному телу максимально удобным и эффективным.
Каталог тренировок для фигуры
Как заказать программу тренировок
1
Шаг
Пройди тест и получи анализ своего тела
2
Шаг
Получи программу на почту
3
Шаг
Составляем программу за 3–5 дней
Цены на услуги
За 1 неделю
149₽
-85%
990₽
За 1 месяц
399₽
-75%
1 690₽
За 3 месяца
990₽
-75%
3 990₽
Навсегда
5 990₽
-70%
18 990₽
Выбирайте выгодные тарифы на план питания и программу тренировок
начинай «не с понедельника» уже сегодня
О нас
Зачем нужен каркас недели, а не лента роликов
На этой странице речь не про «ещё один комплекс». Мы собираем неделю: три опоры, пауза и понятный объём. Без гонки за весом и без копирования чужого сплита килограмм в килограмм.
Как мы реализуем индивидуальный подход?
Перед тем как выдать частоту и упражнения, смотрим не на чужой прогресс, а на ваш график и восстановление:
1
Фиксируем дни, когда реально есть 40 минут, а не «когда получится».
2
Отделяем силовую базу от кардио, чтобы одно не съедало другое.
3
Проверяем колени, поясницу и сон — от этого зависит темп, не мотивационные цитаты.
4
Оставляем дом как площадку: коврик, гантели, без прыжков каждый сет.
Программа тренировок
+ План питания
Начни уже сейчас! а не «завтра» и не в «следующий понедельник»
Подробный разбор
Как собрать неделю без хаоса роликов
Тренировка для красивой фигуры держится на каркасе: 3 сессии, база и пауза. Случайные комплексы из ленты дают усталость, но не сравнимый силуэт.
Цель силуэта, не рекорда
Нужны бёдра, талия и спина в одном контуре. Не бесконечная изоляция пресса.
Прогрессия идёт через технику, затем повторы, затем вес гантели.
Дом закрывает задачу
Коврик, гантели или свой вес. Зал полезен, не обязателен.
Главное — дни в календаре и журнал подходов.
Каркас недели
Типичный цикл держит три рабочих дня и восстановление между плотными сессиями.
- Разминка 6–8 мин. Суставы и 1–2 лёгких подхода к первому движению.
- База 5–6 упражнений. Присед, шарнир, тяга, жим, кор.
- Отдых 60–120 сек. Дольше на тяжёлых подходах.
- Запись. Повторы и самочувствие по шкале 1–5.
Сравнение сценариев
Таблица помогает выбрать старт. Ориентир — график и инвентарь.
| Сценарий | Плюсы | Контроль |
|---|---|---|
| 3×/нед дома | Регулярность | Техника и сон |
| Только кардио | Пульс | Слабый мышечный стимул |
| Онлайн-план | Ясный день | Объём по анкете |
Как читать прогресс
Весы — один сигнал. Одежда, фото и устойчивость корпуса важнее.
- 2–4 недели. Сравнивают журнал, не чужие ролики.
- Боль в суставе. Стоп. Мышечная усталость в конце подхода — норма.
- Питание рядом. Белок и сон держат силуэт ровнее лишней изоляции.
Соберите неделю под силуэт — план MindMuscles.
Другие направления на stroynost-doma.ru:
Часто задаваемые вопросы
+
Сколько дней в неделю достаточно?
Обычно три сессии по 35–50 минут. Новичку хватает двух, пока техника стабильна.
+
Нужен ли зал?
Нет. Коврик и гантели закрывают старт. Зал расширяет инвентарь.
+
С чего начать, если не было спорта?
С базы: присед к опоре, шарнир, тяга, планка. Вес подождёт.
+
Как не бросить через неделю?
Фиксируют дни в календаре и короткий журнал. Мотивация «с понедельника» слабее каркаса.
+
Нужно ли кардио каждый день?
Нет. Шаги и 1–2 коротких блока. Сила держит мышцы в дефиците.
+
Где взять персональный план?
Кнопка «Получить план»: анкета по цели, графику и инвентарю.