Пауза разрешена
Раньше отдыхала 20 секунд и ломала технику. Сейчас подходы сильнее.
Злата Н.
Экономия без компромиссов
С MindMuscles вы получаете готовую стратегию «под ключ» без необходимости нанимать личного тренера или диетолога. Мы предлагаем качественные персональные тренировки и питание, которые идеально вписываются в ваш бюджет. Экономьте время и деньги, не жертвуя результатом. Наша цель — сделать фитнес доступным для каждого, сохраняя высокие стандарты качества и эффективности. Вы сможете сосредоточиться на достижении своих целей, не отвлекаясь на лишние расходы.
Опытные тренеры с экспертизой
Наши тренеры обладают многолетним опытом работы с профессиональными спортсменами и знают все нюансы физиологии. MindMuscles — это команда экспертов, которые помогут вам достичь ваших целей безопасно и эффективно. Мы понимаем, как важно иметь поддержку профессионалов на вашем пути к идеальному телу. Свяжитесь с нами и убедитесь в высоком уровне нашей экспертизы, получая персонализированные тренировки и питание.
Поддержка 24/7 на связи
С MindMuscles вы никогда не останетесь один на один с программой. Наша команда поддержки доступна круглосуточно для вашего удобства. Если у вас возникнут вопросы по тренировкам или питанию, вы всегда сможете обратиться к менеджеру или тренеру. Мы ценим каждого клиента и готовы помочь вам на каждом этапе вашего фитнес-путешествия. Ваши успехи — наша главная награда.
100% индивидуальный подход
MindMuscles предлагает 100% персонализации, исключая любые шаблонные планы. Мы начинаем с тщательной анкеты, чтобы понять ваши цели, уровень подготовки и индивидуальные особенности. Такой подход позволяет нам создать уникальные тренировки и программы питания, которые соответствуют именно вам. Вместе мы сможем сделать каждый шаг на пути к вашему идеальному телу максимально удобным и эффективным.
Каталог тренировок для фигуры
Как заказать программу тренировок
1
Шаг
Пройди тест и получи анализ своего тела
2
Шаг
Получи программу на почту
3
Шаг
Составляем программу за 3–5 дней
Цены на услуги
За 1 неделю
149₽
-85%
990₽
За 1 месяц
399₽
-75%
1 690₽
За 3 месяца
990₽
-75%
3 990₽
Навсегда
5 990₽
-70%
18 990₽
Выбирайте выгодные тарифы на план питания и программу тренировок
начинай «не с понедельника» уже сегодня
О нас
Рабочие подходы и пауза, не табата как единственный метод
Коррекция силуэта идёт через плотность мышц. Табата может утомить, но не заменить рабочие подходы. Мы ставим паузу между сетами так, чтобы следующее повторение было сильным, а не дрожащим.
Как мы реализуем индивидуальный подход?
Сначала учим, что пауза — часть тренировки, не лень:
1
Рабочий подход заканчивается с запасом 1–2 повтора, не до отказа каждый раз.
2
Пауза 90–120 секунд на базе.
3
Табата — опция в конце, не весь план.
4
Вес/резинка растут, когда два подхода подряд чистые.
Программа тренировок
+ План питания
Начни уже сейчас! а не «завтра» и не в «следующий понедельник»
Подробный разбор
Сеты для силуэта, не круговая до тошноты
Силовые упражнения для коррекции фигуры держат крупные движения в 3–4 подходах. Круговая поднимает пульс, но слабо учит тяжёлому контролю.
Почему сила корректирует лучше кардио
Мышцы задают линии. Кардио тратит калории, не собирает ягодицы и спину.
В дефиците сила сохраняет то, что хотите оставить.
Инвентарь
Гантели, гиря, резинки, рюкзак. Штанга — плюс.
Женский план — те же паттерны, другой вес и амплитуда.
Структура силовой сессии
45–55 минут: разминка, 1–2 тяжёлых движения, 2–3 акцентных, кор.
- Разминка. Суставы и лёгкие гантели.
- Главное движение. Присед, тяга или жим — 3–4 подхода.
- Акцент зоны. Мост, отведение, тяга одной рукой.
- Кор. Планка и антиротация.
Сила vs круговая
Таблица помогает не подменить коррекцию жиросжигающим хаосом.
| Формат | Плюсы | Для силуэта |
|---|---|---|
| Силовые сеты | Плотность | Основа |
| Круговая | Пульс | Добавка, не база |
| Только кардио | Расход | Риск потерять мышцы |
Прогрессия
Один параметр за раз: вес или повтор. Журнал обязателен.
- Отдых 90–150 сек. На тяжёлых подходах. Не 15 секунд как в табате.
- Не читинговать поясницу. Если качает спина — вес велик.
- 3 дня в неделю. Четвёртый — если сон и колени позволяют.
Соберите силовую коррекцию — план MindMuscles.
Другие направления на stroynost-doma.ru:
Часто задаваемые вопросы
+
Подойдёт ли без опыта?
Да, с меньшим весом. Сначала амплитуда.
+
Чем отличается от круговой?
Длиннее отдых, выше рабочий вес, ниже средний пульс.
+
Нужны ли дропсеты?
Редко. Сначала обычные сеты с записью.
+
Можно ли без железа?
Да, с прогрессией своего веса. Потолок ниже.
+
Сколько раз в неделю?
2–4. Три — удобный ориентир.
+
Где программа?
Анкета: цель коррекции, какие снаряды уже есть.