Не чужой сплит
Муж занимается пять дней. Мне хватило трёх женских сессий.
Алина Б.
Экономия без компромиссов
С MindMuscles вы получаете готовую стратегию «под ключ» без необходимости нанимать личного тренера или диетолога. Мы предлагаем качественные персональные тренировки и питание, которые идеально вписываются в ваш бюджет. Экономьте время и деньги, не жертвуя результатом. Наша цель — сделать фитнес доступным для каждого, сохраняя высокие стандарты качества и эффективности. Вы сможете сосредоточиться на достижении своих целей, не отвлекаясь на лишние расходы.
Опытные тренеры с экспертизой
Наши тренеры обладают многолетним опытом работы с профессиональными спортсменами и знают все нюансы физиологии. MindMuscles — это команда экспертов, которые помогут вам достичь ваших целей безопасно и эффективно. Мы понимаем, как важно иметь поддержку профессионалов на вашем пути к идеальному телу. Свяжитесь с нами и убедитесь в высоком уровне нашей экспертизы, получая персонализированные тренировки и питание.
Поддержка 24/7 на связи
С MindMuscles вы никогда не останетесь один на один с программой. Наша команда поддержки доступна круглосуточно для вашего удобства. Если у вас возникнут вопросы по тренировкам или питанию, вы всегда сможете обратиться к менеджеру или тренеру. Мы ценим каждого клиента и готовы помочь вам на каждом этапе вашего фитнес-путешествия. Ваши успехи — наша главная награда.
100% индивидуальный подход
MindMuscles предлагает 100% персонализации, исключая любые шаблонные планы. Мы начинаем с тщательной анкеты, чтобы понять ваши цели, уровень подготовки и индивидуальные особенности. Такой подход позволяет нам создать уникальные тренировки и программы питания, которые соответствуют именно вам. Вместе мы сможем сделать каждый шаг на пути к вашему идеальному телу максимально удобным и эффективным.
Каталог тренировок для фигуры
Как заказать программу тренировок
1
Шаг
Пройди тест и получи анализ своего тела
2
Шаг
Получи программу на почту
3
Шаг
Составляем программу за 3–5 дней
Цены на услуги
За 1 неделю
149₽
-85%
990₽
За 1 месяц
399₽
-75%
1 690₽
За 3 месяца
990₽
-75%
3 990₽
Навсегда
5 990₽
-70%
18 990₽
Выбирайте выгодные тарифы на план питания и программу тренировок
начинай «не с понедельника» уже сегодня
О нас
Женский план — не урезанный мужской сплит
Ноги и спина несут объём, кор держит корпус, жимы не копируют чужие килограммы. Мы не гоним «маленькие гантельки навсегда» и не ставим становую с пола в первый день.
Как мы реализуем индивидуальный подход?
Смотрим цикл, сон и то, как тело отвечает на присед — не на чужой табличный килограмм:
1
База на ноги и спину раньше изоляции рук.
2
Объём режем, если сон меньше шести часов.
3
Цикл учитываем как факт, не как отговорку пропустить всё.
4
Дом: свой вес и гантели, без обязательной штанги.
Программа тренировок
+ План питания
Начни уже сейчас! а не «завтра» и не в «следующий понедельник»
Подробный разбор
Женский силуэт: те же паттерны, другой объём
Упражнения для фигуры женщин опираются на присед, шарнир и тягу. Цикл и восстановление влияют на вес гантели, не отменяют базу.
Почему не «только попа и пресс»
Спина и кор держат талию визуально. Ноги задают линию.
Изоляция ягодиц без шарнира даёт жжение, слабее перенос в жизнь.
Цикл и самочувствие
В тяжёлые дни режут вес, не отменяют движение. Ходьба остаётся.
Анкета учитывает ограничения, не универсальный «женский комплекс из журнала».
Неделя из трёх дней
Фулбади или верх/низ при четырёх днях. Новичку хватает трёх.
- День A. Присед, тяга, кор.
- День B. Шарнир, жим, ягодичный мост.
- День C. Выпад, тяга, боковая планка.
- Кардио. Шаги. Интервал — по желанию, не ежедневно.
Сравнение акцентов
Таблица помогает не свалить неделю в один тренд ленты.
| Акцент | Плюсы | Если перебор |
|---|---|---|
| Ноги и ягодицы | Линия низа | Усталость коленей |
| Спина и кор | Осанка | Мало стимула бёдрам |
| Баланс 3× | Силуэт целиком | Нужен журнал |
Вес снаряда
Последние 2–3 повтора тяжёлые, техника не плывёт. «Самые лёгкие навсегда» тоже тормозят.
- 8–15 повторов. Частый женский диапазон для тонуса и формы.
- Прогрессия. Сначала повтор, потом вес.
- Восстановление. Сон и белок важнее четвёртой случайной сессии.
Соберите женскую неделю под цель — план MindMuscles.
Другие направления на stroynost-doma.ru:
Часто задаваемые вопросы
+
Подойдёт ли после 40?
Да, с меньшей ударностью и акцентом на технику. Это не отдельный запрет на базу.
+
Можно ли качать ягодицы чаще?
2–3 раза в неделю достаточно. Ежедневно — риск, что техника развалится.
+
Нужны ли гантели?
Ускоряют прогресс. Старт закрывает свой вес.
+
Что с циклом?
В тяжёлые дни снижают вес. Движение оставляют.
+
Это для зала или дома?
Оба. Анкета спрашивает инвентарь.
+
Как получить программу?
Кнопка «Получить план»: цель, график, ограничения.