Меньше названий — больше дела
Раньше путалась в названиях. Сейчас шесть движений и всё.
Ирина С.
Экономия без компромиссов
С MindMuscles вы получаете готовую стратегию «под ключ» без необходимости нанимать личного тренера или диетолога. Мы предлагаем качественные персональные тренировки и питание, которые идеально вписываются в ваш бюджет. Экономьте время и деньги, не жертвуя результатом. Наша цель — сделать фитнес доступным для каждого, сохраняя высокие стандарты качества и эффективности. Вы сможете сосредоточиться на достижении своих целей, не отвлекаясь на лишние расходы.
Опытные тренеры с экспертизой
Наши тренеры обладают многолетним опытом работы с профессиональными спортсменами и знают все нюансы физиологии. MindMuscles — это команда экспертов, которые помогут вам достичь ваших целей безопасно и эффективно. Мы понимаем, как важно иметь поддержку профессионалов на вашем пути к идеальному телу. Свяжитесь с нами и убедитесь в высоком уровне нашей экспертизы, получая персонализированные тренировки и питание.
Поддержка 24/7 на связи
С MindMuscles вы никогда не останетесь один на один с программой. Наша команда поддержки доступна круглосуточно для вашего удобства. Если у вас возникнут вопросы по тренировкам или питанию, вы всегда сможете обратиться к менеджеру или тренеру. Мы ценим каждого клиента и готовы помочь вам на каждом этапе вашего фитнес-путешествия. Ваши успехи — наша главная награда.
100% индивидуальный подход
MindMuscles предлагает 100% персонализации, исключая любые шаблонные планы. Мы начинаем с тщательной анкеты, чтобы понять ваши цели, уровень подготовки и индивидуальные особенности. Такой подход позволяет нам создать уникальные тренировки и программы питания, которые соответствуют именно вам. Вместе мы сможем сделать каждый шаг на пути к вашему идеальному телу максимально удобным и эффективным.
Каталог тренировок для фигуры
Как заказать программу тренировок
1
Шаг
Пройди тест и получи анализ своего тела
2
Шаг
Получи программу на почту
3
Шаг
Составляем программу за 3–5 дней
Цены на услуги
За 1 неделю
149₽
-85%
990₽
За 1 месяц
399₽
-75%
1 690₽
За 3 месяца
990₽
-75%
3 990₽
Навсегда
5 990₽
-70%
18 990₽
Выбирайте выгодные тарифы на план питания и программу тренировок
начинай «не с понедельника» уже сегодня
О нас
Короткий набор движений, который можно повторить
Мы не раздуваем список из 40 упражнений. Берём присед, шарнир, жим, тягу и кор — и растим повторы, когда техника уже чистая. Это проще удержать дома, чем новый цирк каждую сессию.
Как мы реализуем индивидуальный подход?
Набор собираем так, чтобы его можно было сделать в комнате без зеркала в пол стены:
1
Вычёркиваем прыжки и скручивания «на пресс до жжения», если поясница уже устала.
2
Ставим 4–6 рабочих движений, не двенадцать.
3
Повторы растут только после двух чистых недель.
4
Кардио — отдельно, не вместо базы.
Программа тренировок
+ План питания
Начни уже сейчас! а не «завтра» и не в «следующий понедельник»
Подробный разбор
Какие движения реально меняют силуэт
Упражнения для фигуры работают пакетом: ноги, тяга, жим и кор. Десять вариантов скручиваний не заменяют присед и шарнир бедра.
Большие паттерны сначала
Присед, выпад, румынская тяга, тяга в наклоне, отжимание, планка.
Изоляция бицепса — в конце, если осталось время.
Дом и минимум инвентаря
Свой вес, резинка, гантель. Стул страхует присед новичка.
Видео полезно как разбор техники, не как замена списку на неделю.
Базовый набор на сессию
6 движений закрывают тело. Не нужно 20 разводок в один вечер.
- Присед или goblet. Пятки на полу, колени вдоль стоп.
- Шарнир. Румынская тяга с гантелями или ягодичный мост.
- Тяга. В наклоне или резинкой к опоре.
- Жим и кор. Отжимание от опоры, планка или антиротация.
Сравнение наборов
Таблица показывает, зачем нужен каркас, а не случайный микс.
| Набор | Эффект | Риск |
|---|---|---|
| База 6 движений | Силуэт и сила | Скука без журнала |
| Только пресс | Жжение кора | Талия почти не меняется |
| Случайные ролики | Новизна | Нет прогрессии |
Как усложнять без травмы
Сначала амплитуда, потом повтор, потом вес. Не все три сразу.
- Темп. 3 секунды вниз на шарнире и приседе.
- Пауза внизу. Если нет более тяжёлых гантелей.
- Замена. Колени шумят — мост и присед к стулу вместо выпада.
Соберите список движений под цель — план MindMuscles.
Другие направления на stroynost-doma.ru:
Часто задаваемые вопросы
+
Сколько упражнений в одной сессии?
Обычно 5–7. Больше — чаще ломает технику к концу.
+
Можно ли только свой вес?
Да. Прогрессия через повторы, паузу и сложность рычага.
+
Нужен ли пресс каждый день?
Нет. Кор 2–3 раза в неделю рядом с базой.
+
Подойдёт ли новичкам?
Да, с опорой и меньшим объёмом.
+
Как понять, что вес велик?
Плывёт поясница или колени заворачиваются внутрь.
+
Где готовый список?
Анкета соберёт набор под инвентарь и цель.